Combatir el cansancio en el trabajo

¿Sientes que el trabajo que te encanta te está agotando? ¿Te encuentras cansado antes de ir a trabajar por la mañana y agotado por la noche? Si es así, podrías estar padeciendo cansancio laboral. Pero no te preocupes: tenemos algunos consejos sencillos que pueden ayudarte a reponer fuerzas, prevenir el cansancio ¡y abordar los retos sobre la marcha!

6 síntomas del cansancio laboral

¡Reconocer los síntomas es el primer paso en el camino hacia la recuperación de tu buena forma física habitual! Si has notado que no estás en tu mejor momento en el lugar de trabajo, es importante examinar los signos con más detalle. Sigue leyendo para ver si reconoces alguno de estos 6 síntomas:

  • Tienes problemas para concentrarte durante periodos largos.
  • Se te escapan detalles y dejas pasar errores.
  • Te resulta difícil seguir las conversaciones y prestar atención en las reuniones.
  • Tu toma de decisiones se vuelve errática.
  • Tienes problemas para captar, analizar y retener información.
  • Tus relaciones en el trabajo se resienten a medida que te vuelves irritable y reservado.

Si alguno de estos síntomas te resulta conocido, es el momento de formular la pregunta importante: .

Grupo de frutas, con naranjas, granadas y pomelos

¿Por qué estoy tan agotado?

Las causas del cansancio extremo son diferentes para cada persona y a menudo están relacionadas con el trabajo. Cuando se trata del cansancio, las personas son igualmente propensas en todos los tipos de trabajo: los trabajadores manuales pueden sufrir cansancio físico, mientras que un oficinista puede llegar a estar mentalmente agotado. En Estados Unidos, más de dos tercios de todos los empleados refieren síntomas de cansancio. A continuación, se enumeran algunas causas evitables de cansancio que puedes reconocer:

  • Utilizas aparatos electrónicos por la noche, lo que afecta al ciclo del sueño y provoca una tensión adicional en los ojos sobrecargados. Tal vez no duermas lo suficiente y tratas de «ponerte al día» los fines de semana, o tu sueño se ha vuelto agitado.
  • Sobrecargas el cuerpo o mente con un trabajo o esfuerzo constantes, y no descansas lo suficiente para regenerar la energía. Las horas extras, el horario irregular, los turnos de noche, la monotonía, los entornos de trabajo mal iluminados y el estrés pueden ocasionar un cansancio constante.
  • Consumes una dieta desequilibrada, o comes a deshoras. Tal vez estás deshidratado por beber demasiado café y no suficiente agua. Tal vez estés padeciendo carencias de vitaminas o minerales.

¿Te resulta conocida alguna de estas cosas? Ahora que has identificado posibles causas de tu cansancio, veamos algunos consejos.

6 consejos para ayudar a prevenir el cansancio en el trabajo

No te preocupes: ¡los efectos del cansancio son reversibles! Solo hacen falta algunos cambios en tu estilo de vida que reduzcan gradualmente el estrés y el agotamiento laboral. Sigue leyendo para conocer 6 consejos sencillos que pueden aliviar tu cansancio extremo.

Superar el cansancio en el lugar de trabajo

Icono del cuerpo humano

Haz ejercicio para descansar el cuerpo y la mente. 

Icono de cara sonriente

Relaja tu mente fatigada con humor. 

Icono del Sol

¡Disfruta la luz solar! 

Icono de trabajo de oficina

¡Ponte cómodo en tu puesto de trabajo! 

Icono de cara satisfecha

Disfruta de un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. 

Icono de plato y cubiertos

¡Come bien para vivir bien! 

  • Haz ejercicio para descansar el cuerpo y la mente. Cada hora, tómate un minuto para estirar las piernas y caminar. Simplemente con alejarte de tus tareas relajarás tu cuerpo y mente, pero caminar te ayudará a conservar tu energía mental.
  • Relaja tu mente fatigada con humor. Comparte un momento con tus compañeros. Deja de trabajar un minuto, cuenta un chiste, reíd juntos. Piensa en ello como un alivio de la tensión divertido y gratuito.
  • ¡Disfruta la luz solar! Aprovecha la ocasión para salir de la oficina a la hora de comer. Deja que la luz del sol le dé a tu organismo una dosis saludable de vitamina D. Trata de encontrar un sitio cerca de tu lugar de trabajo donde puedas ver árboles o aguas abiertas: ambas vistas pueden reducir la tensión y el cansancio mental.
  • ¡Ponte cómodo en tu puesto de trabajo! Asegúrate de que tu asiento o tu entorno de trabajo sean seguros, ergonómicos y cómodos, tengan luz natural y buena ventilación.
  • Disfruta de un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. El trabajo nunca debe provocar excesivo cansancio o tensión. No temas hablar con tu jefe sobre una reducción de tu carga de trabajo para reducir el cansancio.
  • ¡Come bien para vivir bien! Tienes que proporcionarle al organismo un combustible positivo para que puedas desprender energía positiva. Come regularmente, con una dieta variada, y cerciórate de que incluya cantidades suficientes de vitaminas y minerales. También puedes tomar un Berocca® cada día y así potenciar los nutrientes esenciales para tu cuerpo y mente.

Si encuentras que tu cansancio persiste a pesar de estos pasos, no dejes de consultar a un médico.

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