Propiedades de la vitamina B en el rendimiento
Las vitaminas B son uno de los componentes básicos de un cuerpo y una mente sanos. Llamadas colectivamente complejo vitamínico B, son un grupo de ocho vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.
¿Dónde se encuentran las vitaminas B?
Las vitaminas B se encuentran de forma natural en los cereales, la carne, las verduras y los productos lácteos. Son solubles en agua, por lo que el organismo no puede almacenarlas en gran cantidad, y necesita en cambio un aporte constante. Una dieta sana debe incluir suficientes vitaminas B para mantener el cuerpo y la mente en buena forma para hacer frente a los retos de una vida dinámica . Aparte de una dieta sana, recomendamos un Berocca® al día para asegurarnos de que tu organismo tiene todo lo necesario para apoyar tu estilo de vida.
Complejo vitamínico B
Beneficios de la vitamina B
Las vitaminas B apoyan la liberación de energía para tu mente y tu cuerpo. Proporcionar a tu organismo cantidades suficientes de vitaminas del complejo B favorece la salud y el bienestar, y afecta directamente a los niveles de energía, al funcionamiento cerebral y al metabolismo celular. Las vitaminas B también contribuyen a una función inmunitaria saludable y apoyan otros procesos importantes en el organismo. A continuación, se describen los beneficios individuales de las vitaminas del complejo B.
Vitamina B1/tiamina:
Consumo diario recomendado para los adultos: 1,1 mg
Buenas fuentes de vitamina B1:
- Cereales integrales
- Leche
- Huevos
Beneficios de la vitamina B1:
- Contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso.
Vitamina B2/riboflavina:
Consumo diario recomendado para los adultos: 1,4 mg
Buenas fuentes de vitamina B2:
- Cereales
- Verduras
- Huevos
Beneficios de la vitamina B2:
- Contribuye al metabolismo normal del hierro.
- Desempeña un papel en el mantenimiento de los glóbulos rojos normales.
- Ayuda a disminuir el cansancio.
Vitamina B3/PP/niacina
Consumo diario recomendado para los adultos: 16 mg
Buenas fuentes de vitamina B3:
- Pollo
- Pescado
- Cereales integrales
Beneficios de la vitamina B3:
- Contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso.
- La niacina contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
Vitamina B5/ácido pantoténico:
Consumo diario recomendado para los adultos: 6 mg
Buenas fuentes de vitamina B5:
- Carne
- Pescado
- Productos lácteos
Beneficios de la vitamina B5:
- Ayuda a proporcionar oxígeno a las células y contribuye a un rendimiento mental normal.
- Ayuda al organismo a sintetizar los neurotransmisores y las cantidades sanas de colesterol necesarias para que el organismo produzca vitamina D.
- Desempeña un papel en la disminución del cansancio.
Vitamina B6/piridoxina:
Consumo diario recomendado para los adultos: 1,4 mg
Buenas fuentes de vitamina B6:
- Pescado
- Sandía
- Espinacas
Beneficios de la vitamina B6:
- Participa en la producción de glóbulos rojos.
- Facilita el metabolismo de la energía y ayuda a disminuir el cansancio.
- Contribuye al funcionamiento psicológico normal.
Vitamina B8/biotina:
Consumo diario recomendado para los adultos: 50 μg
Buenas fuentes de vitamina B6:
- Hígado
- Zanahorias
- Tomates
Beneficios de la vitamina B8:
- Desempeña un papel importante en la activación de las funciones beneficiosas de otras vitaminas B.
Vitamina B9/ácido fólico
Consumo diario recomendado para los adultos: 200 μg
Buenas fuentes de vitamina B9:
- Judías
- Cítricos
- Cereales integrales
Beneficios de la vitamina B9:
- Desempeña un papel importante para contrarrestar el cansancio.
- Contribuye a la formación normal de los glóbulos rojos.
Vitamina B12/cobalamina
Consumo diario recomendado para los adultos: 2,5 μg
Buenas fuentes de vitamina B12:
- Pescado
- Carne
- Huevos
Beneficios de la vitamina B12:
- Crucial para el normal funcionamiento del sistema nervioso.
- Ayuda a disminuir el cansancio.
- Contribuye a la maduración de los glóbulos rojos en la médula ósea.
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