Propiedades de la vitamina B en el rendimiento | Berocca®

Propiedades de la vitamina B en el rendimiento

Las vitaminas B son uno de los componentes básicos de un cuerpo y una mente sanos. Llamadas colectivamente complejo vitamínico B, son un grupo de ocho vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.

¿Dónde se encuentran las vitaminas B?

Las vitaminas B se encuentran de forma natural en los cereales, la carne, las verduras y los productos lácteos. Son solubles en agua, por lo que el organismo no puede almacenarlas en gran cantidad, y necesita en cambio un aporte constante. Una dieta sana debe incluir suficientes vitaminas B para mantener el cuerpo y la mente en buena forma para hacer frente a los retos de una vida dinámica . Aparte de una dieta sana, recomendamos un Berocca® al día para asegurarnos de que tu organismo tiene todo lo necesario para apoyar tu estilo de vida.

Complejo vitamínico B

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Beneficios de la vitamina B

Las vitaminas B apoyan la liberación de energía para tu mente y tu cuerpo. Proporcionar a tu organismo cantidades suficientes de vitaminas del complejo B favorece la salud y el bienestar, y afecta directamente a los niveles de energía, al funcionamiento cerebral y al metabolismo celular. Las vitaminas B también contribuyen a una función inmunitaria saludable y apoyan otros procesos importantes en el organismo. A continuación, se describen los beneficios individuales de las vitaminas del complejo B.

Vitamina B1/tiamina:

Consumo diario recomendado para los adultos: 1,1 mg

Buenas fuentes de vitamina B1:

  • Cereales integrales
  • Leche
  • Huevos

Beneficios de la vitamina B1:

  • Contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso.

Vitamina B2/riboflavina:

Consumo diario recomendado para los adultos: 1,4 mg

Buenas fuentes de vitamina B2:

  • Cereales
  • Verduras
  • Huevos

Beneficios de la vitamina B2:

  • Contribuye al metabolismo normal del hierro.
  • Desempeña un papel en el mantenimiento de los glóbulos rojos normales.
  • Ayuda a disminuir el cansancio.
Mamá montando una bicicleta infantil al aire libre
Las vitaminas B son uno de los componentes básicos de un cuerpo y una mente sanos.

Vitamina B3/PP/niacina

Consumo diario recomendado para los adultos: 16 mg

Buenas fuentes de vitamina B3:

  • Pollo
  • Pescado
  • Cereales integrales

Beneficios de la vitamina B3:

  • Contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso.
  • La niacina contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.

Vitamina B5/ácido pantoténico:

Consumo diario recomendado para los adultos: 6 mg
Buenas fuentes de vitamina B5:

  • Carne
  • Pescado
  • Productos lácteos

Beneficios de la vitamina B5:

  • Ayuda a proporcionar oxígeno a las células y contribuye a un rendimiento mental normal.
  • Ayuda al organismo a sintetizar los neurotransmisores y las cantidades sanas de colesterol necesarias para que el organismo produzca vitamina D.
  • Desempeña un papel en la disminución del cansancio.

Vitamina B6/piridoxina:

Consumo diario recomendado para los adultos: 1,4 mg
Buenas fuentes de vitamina B6:

  • Pescado
  • Sandía
  • Espinacas

Beneficios de la vitamina B6:

  • Participa en la producción de glóbulos rojos.
  • Facilita el metabolismo de la energía y ayuda a disminuir el cansancio.
  • Contribuye al funcionamiento psicológico normal.

Vitamina B8/biotina:

Consumo diario recomendado para los adultos: 50 μg
Buenas fuentes de vitamina B6:

  • Hígado
  • Zanahorias
  • Tomates

Beneficios de la vitamina B8:

  • Desempeña un papel importante en la activación de las funciones beneficiosas de otras vitaminas B.

Vitamina B9/ácido fólico

Consumo diario recomendado para los adultos: 200 μg
Buenas fuentes de vitamina B9:

  • Judías
  • Cítricos
  • Cereales integrales

Beneficios de la vitamina B9:

  • Desempeña un papel importante para contrarrestar el cansancio.
  • Contribuye a la formación normal de los glóbulos rojos.

Vitamina B12/cobalamina

Consumo diario recomendado para los adultos: 2,5 μg
Buenas fuentes de vitamina B12:

  • Pescado
  • Carne
  • Huevos

Beneficios de la vitamina B12:

  • Crucial para el normal funcionamiento del sistema nervioso.
  • Ayuda a disminuir el cansancio.
  • Contribuye a la maduración de los glóbulos rojos en la médula ósea.

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